Beeldschermgebruik
Beeldschermgebruik bij kinderen: hoe vind je de juiste balans?
Schermen zijn niet meer weg te denken uit het leven van kinderen. Van educatieve apps en schoolopdrachten tot gamen en filmpjes kijken: het hoort erbij. Maar hoe zorg je als ouder dat beeldschermgebruik gezond blijft en niet ten koste gaat van slaap, beweging of sociaal contact?
Hoeveel schermtijd is gezond?
Volgens experts draait het niet alleen om hoeveel tijd je kind op een scherm zit, maar ook wat het doet en in welke context.
Hier zijn algemene richtlijnen:
- 0-2 jaar: geen schermtijd
- 2-5 jaar: maximaal 30 minuten per dag
- 6-12 jaar: ongeveer 1 uur per dag (bijv. verdeeld in 4×15 minuten)
- 12 jaar en ouder: maximaal 2 uur per dag (schoolwerk niet meegerekend)
Deze adviezen zijn gebaseerd op richtlijnen van o.a. de World Health Organization (WHO) en het Nederlands Jeugdinstituut (NJI).
De overheid waarschuwt bovendien dat intensief scherm- en socialmediagebruik de (mentale) gezondheid kan beïnvloeden. Denk aan slaapproblemen, concentratieproblemen en een negatief zelfbeeld. Daarom luidt hun advies: wacht met social media tot 15 jaar.
Positieve kanten van schermgebruik
Beeldschermen hebben ook hun goede kanten. Ze kunnen bijdragen aan creativiteit, sociale contacten (zoals online met vriendjes spelen of chatten) en educatief leren. Het draait om bewust gebruik: weten wanneer en waarvoor schermen worden ingezet.
Tips voor gezond beeldschermgebruik
- Maak duidelijke afspraken
Leg samen met je kind vast hoe lang en wanneer schermen gebruikt mogen worden. Een visuele planner of een ‘beeldschermcontract’ helpt daarbij. - Zorg voor balans
Stimuleer activiteiten zonder scherm, zoals buitenspelen, lezen of samen iets creatiefs doen. - Creëer schermvrije momenten
Bijvoorbeeld tijdens het eten, of een uur voor het slapen. - Maak schermvrije zones
Geen schermen in de slaapkamer, badkamer of aan tafel. - Wees een rolmodel
Kinderen leren vooral door te kijken. Beperk dus ook je eigen schermtijd waar mogelijk. - Praat over online gedrag
Bespreek met oudere kinderen wat ze online meemaken, en hoe ze met social media omgaan. - Gebruik ouderlijk toezicht
Stel filters, tijdslimieten en kindmodi in waar nodig.
De afmaakregeling: rustiger stoppen met gamen
Wanneer de schermtijd om is, kan het lastig zijn om direct te stoppen, zeker tijdens een online spel.
Een afmaakregeling kan helpen: je kind mag het lopende potje afmaken, maar geen nieuwe starten.
Voordelen van een afmaakregeling:
- Minder strijd of frustratie
- Leert verantwoordelijkheid nemen
- Vergroot eerlijkheid (“Ik mag afronden, maar niet smokkelen”)
Zo pas je het toe:
- Spreek duidelijke regels af: “Je mag dit potje afmaken, daarna stoppen.”
- Houd rekening met de duur van het spel.
- Zet eventueel een timer.
- Geef complimenten als je kind zich eraan houdt.
Net als buitenspelen: als een kind aan het voetballen is, loopt het ook niet direct weg als de tijd om is, het maakt het potje af en zegt zijn vriendjes gedag.
Signalen van te veel schermtijd
Let op waarschuwingssignalen als:
- Slechter slapen
- Prikkelbaarheid of rusteloosheid
- Minder interesse in andere activiteiten
- Verminderde concentratie
Zie je dit bij je kind? Dan kan het helpen om samen nieuwe afspraken te maken of leuke alternatieven aan te bieden.
Tot slot
Gebruik schermen bewust, met mate en met aandacht voor balans. Door samen duidelijke regels te maken, een goed voorbeeld te geven en oog te houden voor signalen, help je je kind gezonde digitale gewoonten ontwikkelen.
Wil je meer tips over gamen, balans en opvoeding?
Neem gerust contact met mij op of volg mijn berichten op social media.
